분노의 마음 다스리기

분노의 마음 다스리기

나의 마음이 가장 괴롭고 고통스러운 순간이

언제였는가를 떠올려보면

누군가를 미워하거나

가까운 이에 대한 원망을 품고 있을 때지요.

분노나 증오 미움 원망 같은 감정은

강력한 에너지를 가지고 있어

나 뿐 아니라 주변의 사람들에게까지 상처를 입히고

많은 것을 해칩니다.

마음챙김의 지혜,

오늘은 분노의 마음을 다스리는 연습을 해보겠습니다.

화가 치밀어 오르는 순간

그것을 표출하고 싶은 마음은 커집니다.

하지만 그 순간 한번에 폭발시켜버리면

독기운을 밖으로 뿜어내는 일이 되어버리지요.

그런 때는 일단 호흡을 먼저 고르십시오.

그리고 숨을 쉬면서 생각합니다.

“나는 숨을 들이쉽니다.

그리고 분노가 내 안에 있음을 압니다.

나는 숨을 내쉽니다.

그리고 나의 마음속의 분노를 다스립니다.“

다시 한번 호흡하면서 생각합니다.

“내 마음은 늘 맑고 아름답습니다.

지금 잠시 분노의 기운이 바람처럼 몰려왔지만

잠시 후면 사라질 것입니다.“

이제 천천히 호흡을 내뱉습니다.

내뱉는 호흡과 함께

분노의 마음도 조금씩 조금씩 사그라든다고 생각합니다.

그리고 나에게 속삭입니다.

“바람이 지나가고 나면

하늘은 맑아지고 강물은 잔잔해지듯이

내 마음에도 다시 고요가 찾아올 것입니다.“

분노는 우리가 싸워서 이겨야 할 감정이 아니라

다독여서 가라앉히고 풀어가야 할 감정입니다.

BBS "마가스님의 함께하는 자비명상" 중에서

01. Dawn
02. Flower
03. Moon
04. Feng Shui
05. Daylight
06. Stone Garden
07. Snow
08. Twilight
09. Birds
10. Wind
11. The Milky Way
12. Dusk

Kokin Gumi - Zen Garden